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第1整理术50个放松方式 身体扫描

来源:https://www.loonglo.com 作者:心理学 人气:168 发布时间:2019-11-21
摘要:如果你时常觉得压力很大,体力不支,希望通过整理,获得健康的身体、平静的头脑和相对稳定的情绪,第1整理术决定和你一起探索一门后天可以习得的技能学会放松。 我们计划通过

  如果你时常觉得压力很大,体力不支,希望通过整理,获得健康的身体、平静的头脑和相对稳定的情绪,第1整理术决定和你一起探索一门后天可以习得的技能——学会放松。

  我们计划通过半年时间,与大家一起研究探索50个放松方法。希望大家都能因为这个专栏获得更充实的自我,以及绚丽高效的生活。

  首先,你需要在一个放松的状态下进行。你可以找一个地方,舒服地坐着或者躺下。此时此刻,内心没有不安。

  当我们感觉身体紧张的时候,其实我们已经紧张好久了。身体扫描,可以更好地让我们感知身体发出的警示信号。

  身体扫描分为两个阶段。第一个阶段,需要刻意练习。你去感觉自己的全身。第二个阶段,是在训练20天后,你已基本掌握放松的姿势,可以随时随地自在呼吸。通过每次呼吸,你就能扫描自己的全身,随时感觉到自己肩膀、腰部、腿部是否处在一个恰当的状态,姿势是否合理。

  身体扫描的意义,并非要求我们每天刻意练习,而是让它变成一种习惯,融入日常生活。

  在运动学上有个说法:运动员只需在赛场发挥出训练时的水平,就已是最好的状态。因为运动员在训练时,会比正式比赛放松很多。正式比赛带来的巨大压力,会让身体感觉紧张、引发焦虑情绪。

  当我们透过身体扫描,随时感知自己的身体,就可以在工作和生活中,发挥出正常甚至超常水平。

  同时,身体扫描还会有一个益处。在人际关系中,我们可以很清楚地察觉,哪些情绪是别人的。这样一来,我们就不易被负面情绪影响。别人也会从你身上感受到安静与平和。

  先把你的意识,集中在头顶、面部、后脑勺、胸部、腹部、背部、腰部、大臂、小臂、指尖、髋关节、臀部、大腿正面、侧面、后面、膝盖、小腿正面、后面、脚踝、脚趾......扫描的过程,是感知身体的过程。不用刻意去放松。

  如果是平日练习,建议给自己放一段背景音乐,大约5分钟左右,就可以让自己来一场全身大放松。

  周一妍:第1整理术出品人、资深媒体人。近五年的主职是中国式整理收纳学问的研究者、传播者、推动者。爱好自由书写,希望通过写作整合自我。

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